如何判断自己减的是脂肪，怎么判断减肥减的是脂肪

我们知道减脂和减重其实是两个概念，但是不少小白就是把这两个概念混为一谈，他们认为减肥就是减重，所以只在乎体重的变化，而不关注身体成分的比例，减到最后发现自己的身材是越减越差了，那么我们如何判断自己是减重了还是减脂了呢？减重并不一定会减脂，同样减脂也不一定会减重，今天我们就一起来看看如何判定是减脂了还是减重了!

1.通过测量体脂判断

其实这个也很简单，现在这种体脂机到处都是，无论是健身房还是一些大型的商场里面都是有的，没事的时候就可以去测量体脂，但是这些机器受环境的影响是比较大的，有时候测得不是很重，但是可以通过观察得到，三围都是会发生改变的。

只要你减脂了三围都是会发生变化，尤其是你的腰围，因为腰腹是最容易堆积脂肪的，所以只要减脂的话我们的腰围就会变化的很明显，当然其他部位也是会有明显的变化的，假如你是一个女生你以前的体脂是22%下降到15%了，那么你就会有明显的马甲线。

当我们只是减重的时候体重是会掉得很快，但是大部分是消耗肌肉来减重的，由于脂肪的密度是比较大的，而脂肪消耗的又比较少，所以这个体脂比例根本就没有怎么下降，自然这个三围是不会有太大的变化的，腹肌更是不用说根本就看不到。

2. 通过体脂体重两者前期的变化判断

减脂期间的前夕体重基本上是不会有太大的变化的，尤其是没有什么运动基础的朋友，因为本身的肌肉量就很少，只要运动就是一种刺激，所以说我们的锻炼效果会很显著，甚至我们的体重是不降反升，肌肉是需要运动来刺激的，所以就会有一定的增肌效果，当然我们的脂肪也是会减的，只是不能够通过体重来看。减重的话，前期会特别明显，因为你只要挨饿，我们的体重就会下降，所以通过节食来减肥，一开始都会有惊喜，但是到后面的就是绝望。

3. 通过精神状态上的变化判断

正常的减脂一定是结合了运动的，运动能够让一个人的精神状态变得饱满，从脸上看上去可以看到阳光之气，当然我说的是正常的运动不是那种过度的运动，过度的运动不仅会让我们元气大伤，并且会变得精神萎靡；要只是减重的话，每天就是饿肚子，饿的天昏地暗的那种，所以根本就是不在状态的，无论是学习还是工作都是不行的，我们减肥不能够让它影响到我们的正常生活，不然就是一种得不偿失的行为。

大家有发现贯穿全文的其实是减肥的方式，所以是减重还是减脂一开始你选择的方式就已经决定了，只是减重是不健康的，就有减脂伴随着减重这样的减肥方式才是正确的，才不会影响到我们的生活，让我们的状态更好，让我们的外型得到巨大的改变。也不要想着有什么捷径可以走，只有老老实实的坚持运动，不然就是摧残自己的身体，最后肥肉没有减掉，把自己搞到医院里去了。