什么是HIIT训练，hiit一周几次最好

HIIT是最近经常出现一个的名词，它号称可以在几分钟内燃烧和跑步一小时同样多的卡路里，但是真的这么有效吗？下面我们就来讨论下

什么是高强度间歇运动呢？

高强度间歇运动是“一个动作，休息，一个动作，休息”的间歇训练，可能是30秒的深蹲休息30秒，然后30秒的弓步再休息30秒，这种运动结合了肌肉力量和有氧运动，效果优于有氧运动。

又或者是跑步的方式，慢跑1分钟，短跑2分钟，慢跑1分钟，短跑2分钟的训练方法，通常跑步后你会感到喘不过气来。如果没有到非常喘的程度的话，可能是因为你的训练强度不够高，又或者根本是你动作做错了。

此外，我们不建议初学者直接尝试HIIT，因为它对心脏的负荷很大，其次是因为他们害怕错误的动作造成伤害。

下面我们再来说说HIIT训练的四大好处：

1、帮助你减肥

移动身体就会消耗能量，而移动速度得越快，消耗的能量就越多，如果每天消耗的卡路里大于摄入量，就会导致能量赤字，自然就可以达到减肥的目的。

2、加强心肺功能

心脏也是一块肌肉，许多重量训练者低估了这一点，心脏也是需要训练的，如果训练不足，就不够强大，心脏负责血液工作，如果血液不能给肌肉带来营养，你的运动表现就会下降。

3、心血管功能

锻炼期间，身体细胞需要更多的氧气和营养来满足细胞的需求。这时，肺部会有更多的空间让氧气进入体内，心脏也将跳得更快，让血液流入需要氧气和营养的全身细胞，从而增强心血管能力。

4、抑制抑郁

现代人的压力非常大，许多人在运动后都可以得到缓解，因为在运动中，身体会产生内啡肽，使心情更加愉快，如果你有心情不好的朋友，那就请他一起运动吧！