晒太阳就能补充维生素d吗，如何正确晒太阳补钙

近来天气转凉，太阳也不再那么炽热。小伙伴们纷纷走出家门，享受户外活动。别小看这变化，其实这可是天然合成维生素D的好时机哦。

维生素D是补钙的好伴侣，它不仅能通过口服药物或保健食品补充，还能通过多晒晒太阳来补充。

那么，单纯晒太阳能否完全满足维生素D的摄取呢？是否需要合用补充剂呢？

 晒太阳可以补充维生素D吗？

晒太阳是人体合成维生素D的主要途径，约90%的维生素D是通过阳光照射皮肤生成的，仅有约10%的维生素D是从食物中摄取的。阳光中的紫外线能将皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为胆骨化醇，即内源性维生素D3，而食物中的麦角固醇，也要经紫外线照射转变为维生素D2，才能被人体吸收，再经过肝脏和肾脏的一些列转化，作用到身体器官。维生素D2和D3都是骨骼形成和代谢的关键物质，因此晒太阳确实是可以补充维生素D的。

 怎么晒太阳才有用？

①选择合适的晒太阳时间：晒太阳对于时间是有讲究的，一天之中，上午9点～10点，下午4点～5点这两个时间段内，紫外线中的A光束较多，是储备体内维生素D的大好时间。但由于四季日照时间不同，因此不可一概而论，夏季紫外线较强，宜选择清晨或傍晚的时间段。

②控制日晒时长：为了满足人体对维生素D的需求，建议每周进行2～3次的日晒，每次日晒时间控制在10～30分钟。儿童可以时间短些，老年人可以时间长些，但建议都控制在30分钟内，不要“矫枉过正”。

③选择日晒部位：由于身体每个部位对日晒的敏感度不同，因此在夏季，可以选择穿短袖短裤进行日晒；在冬季较冷，可以选择暴露头面颈部进行日晒。

④注意不要隔着玻璃晒太阳：由于中波紫外线穿透性比较差，用一张纸都能将其阻隔开，而普通的白玻璃大概只能透过9%的320纳米波长以下的紫外线，因此隔着玻璃晒太阳几乎没有用。为了更好地吸收阳光中的紫外线，建议尽量到户外晒太阳，哪怕是处于室内也要将窗户打开让阳光直接与皮肤接触。

 晒太阳能否满足人体需要？是否需要合用药物？

维生素D又被称为阳光维生素，人体在晒太阳时即可自行合成，具有维护人体骨骼和牙齿的重要作用。然而，现代生活中越来越多的人长时间坐在办公室，晒太阳的机会变得非常有限。因此，为了满足不同生活环境和不同工作性质人群对维生素D的需求，建议适当补充钙D3复合制剂。大家在选择钙D3复合制剂时，要根据自身年龄、性别、骨质疏松等情况，在医生或药师指导下选择合适的剂量。