瘦人都有怎样的饮食习惯，瘦的人一日三餐吃什么

当你仔细观察瘦的同伴，你会发现，他们几乎都是很懂吃的人。

很多胖纸都自称吃货，其实瘦子才是真正懂吃的人，

我来举个自己的例子，当我还是个胖纸的时候，我一天下来爱吃的都是啥？

烤面筋打卤面炸麻花凉皮曲奇蛋糕薯片肉夹馍杂粮煎饼！

好，看起来形式丰富内容多样滋味俱全，可是你再仔细分析，这些东西都是淀粉！

炸的淀粉烤的淀粉煎的淀粉，揉圆捏扁搓条，样子变了，它的本质也还是淀粉。

再往细了分析，这些不仅是淀粉，还是精米白面类被人类过度加工过的淀粉。

这些淀粉有什么坏处？

第一你吃完血糖容易飙升，直接反应是你饭后犯困，乏力，啥事提不起精神，躺着休息下多好。

第二是过度精细的加工，已经让这些米面除去碳水化合物外，仅存下非常微量可忽略不计的微量元素和纤维和蛋白质了，长期吃这些，看起来好像品种丰富，但容易营养过于单一，造成营养不良。这里插个题外话，许多胖的人，都是营养不良的，惊不惊喜，意不意外？

第三。有句俗话说人是铁饭是钢，但是，我可以很明确的告诉你，单纯吃白米饭或者面条，根本不抗饿，2个小时后，你饥肠辘辘，食欲飙升，到处好吃的，你不胖谁胖？

那么，我怎么样减掉将近30斤的肉呢？

我再用自己的亲身经历来举例吧。

瘦的人，不一定爱运动，但是嘴是特别挑的，换句时髦的话说，瘦的人，对食物有态度！

呐，我放弃了烤面筋打卤面炸麻花凉皮曲奇蛋糕薯片肉夹馍杂粮煎饼，早晨我吃一杯牛奶一个鸡蛋一份水果盘，中午我吃2个炸鸡腿（空气炸锅炸的，少油），一尾巴清蒸鱼，一盘炒青菜，4个小土豆，下午我用一杯黑咖啡和一小份坚果当下午茶，到了晚餐，做一份番茄菌菇酸辣汤，或者牡蛎焖豆腐之类。

我这么吃的好处是什么呢？

先从成分分析，这一天的食物里，蛋白质、碳水、纤维、优质脂肪的比例是3：2:4:1。

其中的碳水，我跳出了精米白面的坑，用土豆或者杂粮代替，这样在摄入淀粉的同时，我还摄入了额外的蛋白质、纤维，并且在同等重量的情况下，土豆的淀粉含量远远小于精米白面，因为它还含有大量的水分。

中午和晚饭都保证的一大份蔬菜（最少一斤），别小看这一大比例的蔬菜（最好选绿叶菜），可是减重的功臣，它们与同热量值的肉或者饼干相比，体积大了几倍，并且蔬菜具有高纤维、大体积、低热量的优势，还富含维生素，特别利于低血糖反应高饱腹感的饮食习惯。

有些人以为减脂就该杜绝一切肉类，坚持少吃或者吃素。真的不是这样的，一天内必须保证摄入足够的蛋白质，你才能达到易瘦体质。所以像鸡腿、牛肉、猪里脊、海鲜类的食物，统统可以大胆吃。千万不要绝食啊！一旦绝食反复，瘦组织流逝，身体代谢下降，想再减肥可就异常艰难啦！

那么非常想吃重口味的食物，比如火锅串串、冰激凌蛋糕之类的，是不是这辈子再也不能吃啦？

当然不是！

完全可以吃，但是一定要掌握好比例，如果你早上开心来一杯奶茶，下午不开心来一杯果茶，啥也不用说了，你不胖没天理。

但是如果你在最不开心的时候，或者非常有意义的时刻，奖励自己一块蛋糕，那有何不可？不要告诉我你每个月有31天想奖励自己。