健身增肌吃什么坚果，增肌最好的坚果

在健身增肌的健身活动当中，良好的饮食是非常重要的，这样有助于肌肉组织的撕裂和恢复，从而促进肌肉组织增厚，促进肌肉组织快速的生长，要想达到良好的健身的效果，在饮食方面除了多吃一些富含高蛋白的食物以外，比如说多吃牛肉，鱼等等，也可以适当的吃一些坚果，也是非常好的一种食物。

　　尽管坚果及种子类食物含有大量的脂肪，但多数是有益于健康的不饱和脂肪，而且多数的坚果营养密度极高，含有有益健康的抗氧化物质及蛋白质。若用腰果、花生等坚果类，来取代这些零嘴，能够帮助你解决嘴馋问题，食得更健康!

　　通常“坚果”多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值很高，一般可分为两类：一是树坚果类，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、开心果、夏威夷果等。二为种子类，像是花生、葵花子、南瓜子等。这些坚果包含了丰富的营养素，有蛋白质、维生素、矿物质等，能够提供我们充足的能量来源。

　　更重要的是，坚果所含的单元不饱和脂肪酸(尤其核桃、杏仁、榛子、腰果、花生)，还能有助于降低总胆固醇，减少患冠心病的风险。肌肉需锻炼出来，然而不长肉，增肌的效果会不明显!