坚果是如何美容的，吃坚果能美容吗

坚果中含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，还含有维生素B、E等和磷、钙、锌、铁、膳食纤维等微量元素以及单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。对爱美女性来说，常食坚果可增强体质、预防疾病，还可美容养颜。

蛋白质：人的皮肤 、肌肉、指甲、头发等都是以蛋白质为主要成分构成。这些组织的更新、损伤后的修复都都离不开蛋白质。对于女性来讲，足量的蛋白质在皮下组织起到一定的支撑作用，使毛孔缩小，减少油脂分泌。皮肤过干时，蛋白质又能减少皮肤角化，补充充足的水分，使皮肤恢复水润光滑！

维生素A：维生素A 亦称美容维生素，可使人的皮肤柔润、眼睛明亮，并减少皮脂溢出而使皮肤有弹性。饮食中如缺少维生素A，皮肤则会为粗糙、无光泽、易松弛老化。

维生素E：维生素E 具有保持皮肤弹性、抗氧化物侵蚀和防止皮肤细胞早衰的作用。

钙：女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，补钙可以抗衰老。

铁：“铁”不仅能让女性皮肤光泽红润，容光焕发。所以，科学家把“铁”比作女人的美容院。

膳食纤维：膳食纤维能起到增强饱腹感、控制食欲的作用，从而起到减肥轻身的作用。膳食纤维进入肠道中，加速粪便和毒物的排出，改善面部长痤疮、皮肤色斑、肤色暗沉等症状，因此膳食纤维又是美容高手。

爱美的女士平时要多多吃坚果哦，一起美美哒！