如何有效瘦小腿，瘦小腿的运动方法

首先你要知道自己小腿的问题出在哪里，简单的方法可以自己捏一下小腿，能够将肉捏起来就是脂肪居多，如果捏不起来就是肌肉居多。

你的小腿脂肪较多，只要你好好的减脂就会细下来。但是脂肪不多还是很粗就是肌肉的问题了。

那么是什么原因导致小腿肌肉发达的呢？

有两个原因：1.身体姿态

2.步态问题

姿态

身体如果圆肩驼背、骨盆前移、膝盖超伸都会使小腿变粗。其原因是这几种姿势都会导致上半身前倾，重心就会放于前方。

身体为了继续保证直立，后表链就会持续的发力，小腿肌肉也是属于后表链的部分，那么生活中过度的只用小腿自然会变得粗壮，也会导致肌肉很硬，肌肉的筋膜很僵紧。

步态

简单来说就是走路的过程中过度的蹬地导致的，例如走到的时候不用足跟而是用前脚掌着地。

髋部的不稳定也会让小腿代偿使其稳定。

足弓屋里塌陷，走路过程中没有办法储存盒释放弹性势能，小腿肌肉也会代偿变粗。

如何解决

姿势

首要的就是将姿态调整到中立位，调整重心，应从足踝开始调整，松懈足底筋膜和小腿筋膜，之后再调整骨盆和躯干的问题。

步态

需要改善足背屈、增加拇长屈肌、足底固有肌的力量，增加髋部与核心的稳定，再将步态调整。