什么是有氧运动，有氧运动怎么做

我们都知道有氧运动对锻炼好处是巨大的，但是你知道有氧运动的好处有哪些吗？真的减少脂肪吗？今天，我们就来谈谈有氧运动~

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡所需的氧气。

简而言之，有氧运动是指低强度、有节奏的运动，运动时间长(约30min或以上)，运动强度中等或以上(最大心率的60% ~ 80%)。

有氧运动除了提供氧气能量外，还需要全身主要肌肉群的参与。运动时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺功能，使心血管系统能更有效、更快地将氧气输送到身体的各个部位。

通过定期的有氧运动，人的心脏功能越强，脉搏输出越多，供氧能力就越强，脉搏次数就会适当减少。心肺功能良好的人，可以长期参加有氧运动，恢复快。

“有氧运动”是由心率来衡量的。心率为120-180次/分的运动量是有氧运动，150次/分的心率最佳，因为此时血液能向心肌供应足够的氧气；因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长等特点。要求每次运动时间不少于30分钟，每周坚持3 - 5次。

这种有氧运动，能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它是健身的主要锻炼方式。因此，如果你超重，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，如慢跑、骑车、游泳、健身房的椭圆仪、划船机等都可以做有氧训练。