怎么吃才减肥，饮食减肥法

减肥期间怎么进行饮食才最合理？

早餐一定要“丰盛”。“丰富”体现在食材的多样性和多样化搭配上，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等的多样化搭配，满足您的营养需求。

午餐一定要均衡，八分饱，饱而无支撑，拒绝高脂肪外卖，拒绝“少吃”和“推迟饮食”，坚决反对不吃早餐，然后中午“吃多”。

晚餐饮食原则：没有必要不吃碳水化合物的主食来减肥晚餐，更不用说不吃晚餐了。为了提高饱腹感，减少碳水化合物的摄入，晚餐应该多吃蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，睡前三小时吃。

减脂时一般的饮食原则是:高蛋白、高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油、少盐、少糖。

多喝水:如果想消除小肚子，一定要保证每天有充足的饮水。可多次少量饮水。

多吃绿色蔬菜和水果:水果和蔬菜不仅可以为身体补充能量，还可以为身体提供必需的维生素和矿物质。温度也很低

增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入:蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪燃烧。提高锻炼效果。在减脂期间，碳水化合物的摄入只需要确保你的训练可以达到正常的强度和表现，而不影响你的恢复。摄入过多的碳水化合物会导致能量过剩，不利于减肥。

多吃饱腹感强、纤维素多、热量低的食物:多吃饱腹感强的食物，可防止热量摄入过多。

拒绝加工食品:二次加工食品一般含盐量高，含油量大，脂肪多，热量高，添加物多。减脂时要少吃。

杜绝甜食和垃圾食品等高热量食品:甜食或垃圾食品，如冰淇淋、饼干、蛋糕、辣条、方便面、炸鸡等都是高热量食品，在减肥过程中必须杜绝这些食品。