大腿和小腿粗怎么办，瘦大小腿的方式

大腿和小腿粗的人，瘦下来还是比较慢的，通过长期有规律的改善，可以有效改善腿部肌肉以及腿型。

1.跑步也是燃烧卡路里的好方法，但对于大腿粗的人来说，直接跑步并不是最好的选择。因为他们会发现跑步困难且坚持不住，而放弃，步行和跑步相结合要好得多。当你感觉不困难时，你可以增加跑步，减少步行。

最好的锻炼时间是饭前1-2小时。比如清晨和下午。

2.找一把椅子，按住椅背。一只脚站直，另一只脚伸向空中，大约两秒钟后放下，重复数次，左右脚交换锻炼，每天坚持。

3.仰卧，直视天花板，膝盖伸直，双腿收紧，靠近胸部，然后抬起，再次闭合，重复15次。

4.双手放在桌子上帮助平衡，双腿自然并排站立，抬起脚跟，保持两三秒钟，放下，每天做5到6次可以收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更优美。

5.晚上注意饮食，主要是清淡为主，不宜吃饭太晚，七分饱为宜，睡前两三小时不宜进食。

6.仰卧，手脚伸直，双脚并拢慢慢抬起，抬起与地面成直角慢慢向下，停在离地面30厘米处，静止1分钟，背部不能离开地面，头部微微抬起，膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不要用力。

7.不宜久坐。

8.站立蹲式升降机：

双脚分开与肩同宽，双手握紧拳头放在肩膀上，臀部下蹲，大腿和小腿成90度左右，保持8秒钟，然后站直，重复数次，每天坚持。

9.走楼梯：这很简单，也很便宜，但因为几乎每栋办公楼都有电梯，人们已经习惯了坐电梯，那么他们为什么要走楼梯呢？事实上，爬楼梯好处很多。它能燃烧卡路里，此外如果你一次走两步楼梯，它会移动你的大腿和臀部，收紧你的臀部。

10.立正。右脚向右直，左手向左直。注意你的平衡。诀窍是努力锻炼双腿。轻轻地回到原来的位置。在另一侧重复大约2秒钟。开始时，目标是在10秒内完成5次，当你习惯了之后，加快速度

11.平躺在床上，双手放在腰后给予支撑，双腿抬起。双脚在空中站立约30分钟。

其实要瘦腿，首先要检查自己小腿的肌肉是否松弛还需要锻炼。如果你的肌肉紧绷，减肥就更难了。所以首要的瘦腿计划是，首先要打击松弛而结实的小腿脂肪。