怎样才能做到健康熬夜，熬夜的正确时间和方法

怎样才能做到健康熬夜呢？小编熬夜给大家整理了几个健康熬夜的小技巧，希望大家在熬夜的时候尽量将伤害降到最低。

1、熬夜前补充睡眠。如果有计划准备熬夜，可以在熬夜前稍微休息一会儿，让身体提前蓄力，从而保证晚上有足够的精力来熬夜；

2、避免空腹熬夜。熬夜的时候尽量不要空腹，可以适当的吃一些清淡的食物，如面包、牛奶等，这样可以有效的降低熬夜对身体的伤害；

3、如果熬夜不可避免，我们可以提前准备一些提神醒脑的饮料。如：浓茶、功能饮料、不加糖的咖啡甚至是一些柠檬水、西瓜汁等；

4、多做一些小动作。熬夜后最明显的感觉就是脖子僵硬、腰背酸痛等。如果，在熬夜过程中能多做这些小动作的话，比如深呼吸、转眼珠、弯腰、搓耳朵、洗冷水脸、站立、行走、远眺等，就可以有效的缓解这些不适症状。

5、如果熬夜已经发生，可以遵行熬夜两小时，白天补觉半小时的方法进行补救。其次，白天适当增加一些有氧运动，也可以降低熬夜带来的一些不利影响。

另外，小编劝诫大家，最好还是不要熬夜。因为，长期熬夜对身体有很大的伤害。首先，长期熬夜身体经常会感到疲劳，免疫力和抵抗力都会下降，容易生病；其次，经常熬夜的人精神状态多数不佳，容易出现记忆力减退、失眠、肥胖等问题；最后，长期熬夜的人，生物钟会受到影响，内分泌紊乱、失调可能会诱发焦虑、抑郁等不良的心理问题。