跑步的姿势哪种正确？跑步的姿势和方法

对于大多数跑者来说，跑姿是一个让人困惑的话题。很多新手跑者都会有疑问：究竟怎样的跑姿才是正确的跑姿？

跑姿是一种运动姿态，它由身体姿势、跑动技术和运动表现三部分构成。在跑步过程中，跑者身体的任何部位都应该与地面保持最小接触，以减少摩擦和阻力。跑姿的主要目的就是为了获得最佳的运动表现，从而节省体力、节省时间和降低损伤的风险。

身体姿势

身体姿势是指跑者在跑步过程中身体各部分的位置以及相互关系，是影响跑动效率和受伤风险的重要因素。跑姿正确与否，与身体各部位的关系最为密切，这一部分涉及到跑者的步幅、步频和身体重心。

跑姿正确与否与肌肉力量、核心肌群力量、柔韧性以及协调性等因素有关。在跑步过程中，跑者的身体姿势主要有两种，一是前倾姿势，二是后倾姿势。前倾姿势主要指跑者跑步时前脚掌着地，后倾姿势主要指跑者脚跟着地。更推荐的是前倾跑姿：一是在向前的过程中减少和空气的摩擦面积,有效减小风阻,降低能量的额外损耗,如果有逆风跑的经历就会深有感受; 二是将脚步撞击地面的势能尽可能转化为向前的动能,

跑动技术

很多人错误地认为，速度越快，跑姿就越舒展。其实不然，跑动技术应该尽量做到与跑步速度相匹配。因为跑步速度是一个不断变化的值，为了使其达到最优效果，跑者在进行跑姿调整时必须考虑到其与跑步速度的匹配问题。

因此，跑步者在进行跑动技术调整时应注意以下两点：

1、首先，训练提高自己的配速；

2、其次，训练在跑动中尽量保持身体和地面之间的距离不变，即保持身体姿势不变。如果你仔细观察顶尖马拉松跑者你就会发现，在比赛全程他们的身体姿势都是保持不变的。

跑步速度和身体姿势二者是相辅相成的关系，缺一不可。

运动表现

运动表现包括：最大摄氧量（VO2max）、血乳酸（LA）、最大摄氧量（VO2max）和心率。

运动表现的提升可以通过增加强度、时间和频率来实现。也就是说，在一定强度下跑得更快，或者在相同时间内跑得更长，或者在相同速度下跑得更快。其中，提高最大摄氧量是运动表现提升的核心要素。最大摄氧量可以有效地提高身体有氧代谢的能力，尤其是对于马拉松这种的耐力运动是非常有帮助的。有氧是跑者的基础，而最大摄氧量是衡量一个跑者耐力的重要指标。

想要提高最大摄氧量可以通过长距离有氧训练（LSD)和高强度间歇训练来达到目的。

跑姿调整

1、摆臂：手臂自然下垂，摆臂时，肘关节和腕关节保持在90°~120°之间，即90度摆幅为最佳。

2、步频：步频的提高可以减少能量消耗，每分钟大约为180步。

3、重心：提高步幅，就要降低重心，就要前脚掌先着地，就要脚跟着地。总之，要使脚跟着地时重心落在支撑脚的正下方。

4、支撑腿：支撑腿与身体的夹角以45度为最佳，这样可以降低能量消耗。

5、跑步时应该有较强的节奏感。

总结

跑姿是一项复杂的运动，它包含着身体姿势、跑动技术和运动表现三个要素，其中身体姿势是最基础的要素，跑动技术和运动表现则是从基础中衍生出来的。身体姿势可以通过力量训练来改善，而跑动技术则是通过科学跑步来提高，而运动表现则是通过力量训练和科学跑步相结合来增强。

没有完美的跑姿，只有适合自己的跑姿！~

只要在跑步中做到放松跑、轻松跑、跑得轻松、跑得开心，就能获得最佳的跑步效果。本文所说的“跑姿”，并不是指你要达到专业运动员的水平，而是要能够“健康地跑下去”。