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波比跳有哪些打开方式?波比跳的正确打开方式

时间:2023-12-09 13:29:02 作者:重庆seo小潘 来源:互联网整理
波比跳,结合了深蹲、挺身以及跳跃等动作组合。训练的肌肉包括核心、手臂、胸部、背部等。 对于儿童和青少年来说,适当的进行波比跳可以帮助锻炼到孩子们的肌肉、韧带、骨骼软

波比跳,结合了深蹲、挺身以及跳跃等动作组合。训练的肌肉包括核心、手臂、胸部、背部等。

对于儿童和青少年来说,适当的进行波比跳可以帮助锻炼到孩子们的肌肉、韧带、骨骼软骨,从而可以在一定程度上帮助骨骼生长,有助于孩子长高。

波比跳有哪些打开方式?波比跳的正确打开方式

加速细胞增殖,促进骨骼生长

在波比跳的过程中,双脚与地面产生的作用力,加速了骨骺内部的血液循环,提高骨骺钙磷代谢。也可以刺激骨骺,从而加速骨细胞增殖,促进骨骺生长和生长激素的分泌。

在进行波比跳之前,我们需要注意什么?

波比跳有哪些打开方式?波比跳的正确打开方式

膝盖问题

注意孩子是否有膝盖方面的受伤与疾病,若存在问题请不要进行波比跳。

室内运动

在室内选择波比跳运动时,要注意选择适当宽旷的空间,避免因纵跳动作产生的磕碰伤害。

室外运动

在室外运动需要找到平坦的地形,避免由于地形影响而造成的摔倒或者扭伤,同时注意地面是否有异物,避免孩子在运动时擦伤。

循序渐进

每个孩子的体能都有所不同,根据自身的耐受力循序渐进。体能增强后,逐步加大运动量。

正确的波比跳方法

第一步 下蹲

蹲下之后俯身,将双手撑在地面,手指朝前,双手的距离与肩膀同宽。两脚分开,脚和膝盖在一条直线。

波比跳有哪些打开方式?波比跳的正确打开方式

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第二步 后蹬地

用力将双脚向后蹬,做成伏地挺身撑地的姿势,同时手臂保持与地面垂直,手掌贴紧地面。落地时腿部伸直,背部微微拱曲,臀部微微抬起。

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第三步 屈腿收腹

屈腿,同时双脚向前跳,从伏地挺身的姿势回到下蹲状态。速度不需要过快,保持身体的平衡。

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第四步 纵跳

用双手推离地面,双臂带动全身,两脚发力完成一个向上纵跳,尽量跳得越高越好,跳起来时双手举过头顶。

波比跳有哪些打开方式?波比跳的正确打开方式

在波比跳过程中需要注意什么?

膝盖不要内扣

在做下蹲准备动作时,膝盖不要内扣。如果脚和膝盖没有在同一条直线上,会对孩子的膝盖造成压力,同时会让臀部很难发力。

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如果做不到膝盖和脚在一条直线,可以轻微让膝盖往外一点,这样才会使臀部参与,增加力量。

波比跳有哪些打开方式?波比跳的正确打开方式

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着地时不要太用力

在做后蹬地、屈腿收腹、纵跳落地动作时,着地太用力会给孩子的关节造成很大的压力,并会造成膝关节、肘关节,脚踝疼痛等症状。

可以为孩子准备一个瑜伽垫,这样可以尽量减少由于落地冲击给孩子带来的伤害。

波比跳助力长高,需要注意:

下午4点-7点,助长效果最好

人体在下午4点到7点之间体内激素的活性处于良好的状态,身体适应能力和神经敏感性也最好。

孩子傍晚的运动能力是一天当中的最佳状态,加上运动本身对于骨骼的刺激,可以有效帮助孩子长高,也可以提升睡眠质量。

选择适合的运动量

对于处在发育期的孩子们来说,运动量范围要根据自身的体能量力而行。

01对于不同年龄段的孩子来说,

6-9岁的孩子每天可以进行3组波比跳,每组5个。

9-12岁的孩子每天可以进行6组波比跳,每组5个。

12岁以上的孩子每天可以进行8组波比跳,每组5个。

超过这个数值则会对骨骼造成压力,会对长高起到反作用。

02注意要分组进行,一组10个左右。

03每天坚持,才会对身高有显著效果哦。

想让波比跳助力长高,以上几点要注意哦~

波比跳有哪些打开方式?波比跳的正确打开方式

波比跳可以增强心肺功能,增加肺活量,提高心脏泵血能力,降低休息时的心跳频率,同时帮助孩子生长发育。