为什么人到中年更容易变胖？人到中年如何保持身材？

说起来，中年人如何保持身材这个话题总是会有很多朋友关注，因为人到中年，保持身材就会变得困难，此时变胖会变得更容易，而减轻或保持体重则会更困难，即使有很多朋友依然保持着良好的饮食与运动习惯也是一样，这是为什么呢？人到中年又如何保持身材，避免发福变胖的问题呢？

第一：为什么人到中年更容易变胖

其实说起变胖的原因，无论什么年龄首先要想到的就是饮食与运动习惯的改变，因为这两者的变化会影响到热量摄入与消耗之间的关系，比如热量摄入的增多，运动量的减少，等都会让热量摄入＞消耗的情况出现，这也是我们变胖的最为主要的原因。

但是，对于一些能够保持良好的饮食与运动习惯的朋友而言，同样会在中年之后面临着变胖的风险，这就要从与年龄相关的因素来说起。

1.基础代谢的下降

说到与年龄相关的因素，首先就是基础代谢会随着年龄的增长而下降，其速度为每十年2%左右，在其他因素不变的情况下，只是因为基础代谢的下降就会让我们每年增重2.3KG左右，这种缓慢的增长速度会让我们放松警惕，因为不太容易被察觉。

2.肌肉量的下降

其实肌肉量的下降也与基础代谢有关系，因为肌肉量的下降也是导致基础代谢下降的一个重要原因。随着年龄的增长，在不进行干预的情况下，从30岁左右开始，肌肉就会慢慢流失，到了40岁以后肌肉流失的速度就会加快，这就会导致基础代谢进一步下降，从而导致中年发福变胖的问题出现。

3.压力的增加和激素的变化

说起来，中年阶段可能会是我们整个人生阶段当中压力最大的一个阶段，此时除了工作以外，还会面临着上有老下有小的情况，一方面压力水平的增加会导致皮质醇水平的上升，从而导致肌肉合成困难和脂肪分解困难，另一方面压力水平增加也会让我们倾向于吃更多的食物，特别是高热量食物，这就会导致日常热量摄入的增多，进而导致体重上升。

4.睡眠不足的睡眠质量差

睡眠不足、睡眠质量差也是导致中年肥胖的一个不可忽视的因素。睡眠不足不仅会影响代谢和激素的分泌，还会刺激饥饿素的分泌，从而导致控制饮食变得困难，也会让身体感觉疲劳进而导致身体活动水平的减少，进而增加变胖的风险。

第二：人到中年如何保持身材

通过以上内容可以知道，如果想在中年以后保持身材避免发福的问题，就要对日常生活方式做出些许的改变，最起码也要有意识地控制一下饮食，来抵消由于基础代谢下降而减少的热量消耗，让热量始终保持一个相对稳定且平衡的状态。

如果不想要饮食上做出改变，那么就要以增加活动消耗的方式来达到目的，其方法或者是主动运动，或者是增加日常总体活动量，都可以，另外还要特别注意的就是要保持良好的情绪与充足的睡眠。

不过，做好这些还不够，因为当中年来临之时，我们还面临着一个松弛的问题，而要解决这个问题，最建议的方法就是力量训练，一方面力量训练可以降低肌肉流失的风险，从而稳定基础代谢，进而降低中年发福的风险，另一方面力量训练只可以帮助我们塑造体型，让身材保持冻龄年轻，而这一点也是我们想要得到的。