为什么少吃多动却不瘦？如何让减脂进行到底？

在减肥过程中，影响减肥效果的因素只有一个，就是热量缺口，为了让热量缺口出现，我们所以做的似乎就是控制饮食、坚持运动，或者是在控制饮食的过程中坚持运动。但是，很多朋友把饮食与运动做得都不错，却依然瘦不下来是为什么呢？说起来，强调饮食与运动对热量缺口的意义并不是在否认其他因素的影响，相反，如果其他因素处理不好，即使把饮食与运动做得不错，依然会出现瘦不下来的情况，特别是在减脂后期更是如此。

那么，在减脂过程中，除了饮食与运动的作用是什么呢？除了饮食与运动以外，还有哪些因素在阻止你进步呢？

第一：饮食、运动与减脂

减脂需要的是热量缺口，也就是日常热量摄入＜消耗，而为了让热量缺口出现，控制饮食就是第一步，因为控制饮食的目的是控制日常热量的摄入，从而让热量缺口的出现成为可能；运动的目的则是以增加消耗的方式来辅助饮食，从而让减肥效率得到保证。

简单地说就是通过饮食的控制来限制日常热量的摄入，然后通过运动的发生来增加日常热量消耗，从而让热量摄入达到＜消耗的状态，如果这种状态能持续下去，我们就能瘦。

第二：为什么控制饮食、坚持运动却瘦不下来

为什么在控制饮食并坚持运动之时却瘦不下来，原因也很简单，就是热量缺口没有出现，之所以会这样，除了在饮食与运动上做得不够以外，还有其他因素也在影响着热量缺口的出现，这些因素都有什么呢？

1.身体会阻止你变瘦

在减脂过程中，除了需要我们主观的努力之外，我们的身体还会积极地对抗我们的努力，其对抗方法就是降低不必要的消耗、增加饥饿感、和更积极地存储热量。

在减脂的过程中，我们需要时刻提醒自己，除了主观的努力，我们的身体也在积极地对抗我们的努力。身体会采取多种方式来对抗我们的努力，其中最常见的方式是降低不必要的消耗、增加饥饿感、和更积极地存储热量。

身体的代谢水平会随着我们的减脂计划而发生变化，随着热量摄入的减少，身体就会感受到威胁，此时为了保证生存，就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，这就意味着，我们需要更加努力地保持减脂计划，才能达到我们的目标。

此外，身体还会增加我们的饥饿感，让我们更容易感到饥饿，从而诱使我们吃更多的食物。这是因为身体会释放一种叫作胃液的物质，它会刺激我们的食欲，让我们感到更加饥饿。

不但如此，身体还会更积极地存储热量，以应对我们的减脂计划。这是因为在热量摄入不足的情况下，身体会认为我们处于一种饥饿的状态，从而更加积极地存储热量，以备不时之需。

2.非运动消耗会减少

虽然说控制饮食是让热量缺口出现的前提，但是这也并不意味着我们只考虑减少日常热量的摄入就可以，还要考虑如何保持日常热量消耗的稳定。但是，想要保持日常热量消耗的稳定，我们能做的其实就有一个途径，那就是增加活动消耗，因为随着日常热量摄入的减少和体重的下降，基础代谢也会下降，这几乎是不可避免的事情。

而从热量消耗的途径来看，只有活动消耗可以被我们自主控制，因为活动量的多少直接会影响到活动消耗的多少，这也是为什么会强调运动的原因所在，但是，在强调运动的过程中，还有一点要特别强调的就是保持非运动消耗的稳定。因为活动消耗包括运动消耗和非运动消耗，并且非运动消耗更重要。

但是，在控制饮食的过程中，或者是在控制饮食并坚持运动的过程中，会由于补偿心理和身体的疲劳感会使得非运动消耗减少，也就是日常活动量会减少，因为我们会变懒。如此一来，就会因为非运动消耗（也就是日常活动量的减少）而导致整体活动消耗的降低，从而使得总体热量消耗处于下降的一个状态，这就是为什么很多朋友少吃多动却瘦不下来的原因之一。

3.压力水平的上升

在热量缺口存在的情况下，由于饮食的控制与运动的发生，身体本身所承受的压力水平就比较高，此时如果我们过于关注体重的变化，或者过于纠结日常小事，就会雪上加霜，而如果压力水平持续较高，同样会导致减脂困难，因为当压力水平过高之时，皮质醇水平就会上升，从而导致脂肪分解困难，导致肌肉合成困难，并且还会导致向心性肥胖的发生。

4.不重视睡眠

睡眠是人体的一项重要生理需求，同时也是减脂过程中不可忽视的因素之一。睡眠不足会影响身体的代谢功能，降低身体对脂肪的消耗能力，从而影响减脂效果。研究表明，睡眠不足会导致人体内分泌失调，影响胰岛素的分泌和利用，进而影响脂肪代谢。

睡眠不足还会使人体产生一种叫作饥饿激素的物质，这种激素会增加人的食欲，导致进食量增加，从而影响减脂效果。

此外，睡眠质量也会影响人的情绪和精神状态，睡眠不足会导致人体疲劳、烦躁、易怒等负面情绪，从而影响人的饮食习惯和运动量，进而影响减脂效果。

因此，保持良好的睡眠质量对于减脂来说至关重要。建议大家每晚保持7-8小时的睡眠时间，保持规律的睡眠时间和睡眠环境，避免过度疲劳和精神紧张，从而为减脂提供良好的睡眠保障。

第三：如何让减脂进行到底

如上所述，在减脂过程中，为了将减脂进行到底，持续瘦下去，我们就要从以下几个角度来考虑。

1.除了饮食与运动以外，还要关注身体的对抗

在减脂过程中，之所以会出现实际的减脂效果低于预期，或者是没有效果，其原因之一就是身体会对抗我们的努力，从使得热量缺口低于预期或者是没有出现，所以，为了让热量缺口出现，除了要考虑热量的摄入与消耗以外，还要考虑身体的对抗所减少的消耗。

此时要怎么做呢？其实最简单的方法就是观察体重的变化，因为体重的变化在一定程度上反映了我们努力的结果，如果在一段时间内（一周或半个月）体重的总体发展趋势是下降的就意味着我们的方法可以坚持，反之就需要调整。

2.保持非运动消耗的稳定

如上所述，在减脂过程中，非运动消耗的减少也是导致少吃多动却瘦不下来的原因所在，所以在减脂过程中，除了关注饮食与运动以外，还要保证非运动消耗的稳定，不要因为运动的发生让非运动消耗减少。

当然，保持非运动消耗的稳定或提升并不困难，比如每天至少走8000步，自己做家务不要借助工具，在工作间隙起来活动身体，能站不坐，能坐不躺，能走路不坐车，等等，不要小看这些小事，因为它们累积起来的消耗更加可观。

3.主动释放压力

对于想要减脂的人来说，释放压力同样是非常重要的事情。首先，长期处于紧张状态下会导致身体分泌大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇等，这些激素会促进脂肪的积累，影响减脂效果。

其次，释放压力可以缓解焦虑和抑郁情绪，提高人的心理健康水平。这样可以增强人的意志力和自律能力，更有利于坚持减脂计划。同时，释放压力还可以提高人的睡眠质量，保证充足的睡眠对于减脂也是非常重要的。

最后，释放压力的方法有很多种，如运动、冥想、听音乐、读书等等。选择适合自己的方式，每天花一点时间放松身心，可以让人更加健康、快乐、自信地迎接生活的挑战，也能够更好地实现减脂目标。

总之一句话，学会主动释放压力，放松身心，可以减少应激激素的分泌，有利于减脂。

4.养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠对减脂来说是非常重要的。睡眠不足会导致身体内分泌失调，进而影响新陈代谢，使得减脂效果大打折扣。因此，保持充足的睡眠时间是减脂过程中不可忽视的因素。

除了保证睡眠时间，睡眠质量也是影响减脂效果的关键因素。如果睡眠质量不佳，容易导致身体疲劳、精神不振，从而影响运动和饮食的执行。

因此，要想减脂成功，除了保证睡眠时间，还需要注意睡眠质量。为了保证良好的睡眠质量，可以采取以下措施，睡前放松身心，避免过度兴奋；保持睡眠环境安静、温馨、舒适；避免在睡前过度饮食或饮酒等刺激性物质；规律作息，保持固定的睡眠时间等。

总之，良好的睡眠对于减脂来说是非常重要的。只有保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠，才能让减脂计划更加顺利地进行，达到预期的效果。

总结：

说起来，在减脂过程中，少吃多动却瘦不下来，很多时候并不是因为自己不够努力，而是忽视了饮食与运动以外的因素，这些因素会直接或间接地影响着热量缺口的大小或者是存在与否。所以在减脂过程中，要平衡好各种因素，而不是只关注其中的一两个，这样才能持续地瘦下来。