运动过度有什么危害？如何避免运动过度？

运动是一种健康的生活方式，可以帮助人们保持身体健康和心理健康。对于减肥人群来讲，运动更是一种积极健康的减肥方法，因为运动会增加一部分消耗从而辅助饮食来形成热量缺口。从某种意义上来讲，有一部分朋友之所以会胖，并不是因为吃得多，而是因为动得太少了。如果我们能够保持平均每天30分钟左右的有效运动，就可以帮助我们降低肥胖发生的风险，从而维持体重的相对稳定。

另外，从减肥效率上来看，并不建议完全依靠饮食，而是建议把饮食与运动结合起来，因为这样才会让减肥效率有保证，同时也会让我们在饮食上相对轻松，还会让我们保持健康的身体，这就是运动的意义所在，但是，对于一部分想要瘦得快的朋友来讲，则会选择极端的运动方式，比如拼命运动，报复式运动等，特别是对于没有运动基础的人群来讲，就相对容易出现运动过度的问题，而运动过度不仅不利于减肥减脂，更不利于健康，所以在运动过程中，要警惕运动过度的问题。

那么，运动过度有什么危害呢？运动过度的表现有是什么呢？又如何避免运动过度的问题呢？

第一：运动过度的危害

过度的运动不仅不利于减肥，还会会对身体和心理产生负面影响。运动过度的危害包括以下几个方面。

首先，过度运动会导致身体疲劳和肌肉损伤。当身体过度运动时，肌肉和骨骼会受到过度的压力和负荷，从而导致肌肉疲劳和损伤。这些损伤可能需要很长时间才能恢复，甚至可能需要进行手术治疗。

其次，过度运动会影响身体的免疫系统。过度运动会导致身体的免疫系统受到负面影响，从而使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。这可能会导致长期的身体健康问题，甚至可能危及生命。

另外，过度运动还会对心理健康产生负面影响。当人们过度运动时，他们可能会变得过于专注于运动，从而忽略了其他方面的生活。这可能会导致心理健康问题，如抑郁症和焦虑症。

还有，要说的是，运动过度也会让身体承受过大的压力，而压力又是影响减脂效果的重要因素，压力过大就会导致皮质醇水平上升，从而导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，也会导致向心性肥胖的发生。

最后，过度运动还会影响人们的社交生活。当人们过度运动时，他们可能会忽略与家人和朋友的交流，从而导致社交隔离和孤独感。

第二：运动过度的迹象

了解运动过度的危害就是要避免运动过度，可是如何知道自己是否处于运动过度的状态了呢？其实我们的身体是非常的聪明，当出现运动过度的问题之时，身体就会发出一些信号来提醒我们，所以在运动期间要关注身体的变化，听身体的话，那么，运动过度的迹象有什么呢？

1.运动懈怠

当我们为了减肥或健康去运动之时，我们通常会有规律地坚持运动并养成良好的运动习惯，可以，如果在某一个阶段失去了动力而不想运动，甚至这种情况不是一两天的事情，此时就要考虑是否出现运动过度的问题了。

2.运动表现不佳

运动表现或者说是状态会因为饮食、睡眠、情绪的不同而有一定的波动，这是正常的事情，可以当我们的运动强度、方式并没有发生变化，却感觉力不从心、运动困难的问题，在排除饮食、睡眠或情绪等因素之后同样如此，就要考虑有运动过度的问题了。

3.不正确的肌肉酸痛和关节疼痛

在运动期间，如果我们有意识地增加运动强度或者改变运动形式，会出现肌肉酸痛的问题是正常的事情，但是，如果这种酸痛感持续的时间比较久，恢复得非常缓慢，也是在提示有运动过度的可能。另外，除了肌肉酸痛以外，不正常的关节疼痛也是运动过度的表现之一，当然在排除不正确的姿势等因素之外。

4.容易生病

适量运动可以提高身体的抵抗力和免疫力，从而促进身体的健康，但是运动过度会导致身体的抵抗力和免疫力下降，在运动期间，如果感觉自己生病（比如感冒）的频率增加了，也可能是出现运动过度的问题了。

5.变胖了

如果你在一直积极的控制饮食并坚持运动，在正常情况下，体重应该处于一个下降的趋势，但是，你却发现自己似乎变胖了，这也是在提示有了运动过度的可能，因为在过度运动的情况下，身体的压力水平就会提高，也因此，皮质醇水平就会上升，皮质醇水平上升会导致脂肪分解困难，还会导致体内水分的增加。

6.睡眠质量差、入睡困难

运动过度会导致交感神经系统持续兴奋，从而让入睡变得困难，即使睡着了，睡眠质量也很很差，容易醒。而适量运动则是有助于睡眠的事情，所以当入睡困难且睡眠质量不佳之时，同样也要考虑是否有运动过度的问题出现了。

第三：如何避免运动过度

运动是有益身心健康的事情，但运动过度却会适得其反，所以在运动过程中要警惕运动过度的出现，并避免运动过度的情况，那么，如何避免运动过度的问题呢？

其实运动过度的问题更容易出现在减肥人群当中，因为他们更倾向于选择相对极端的运动方法，因为他们想要让自己瘦得更快一些，那么，当我们发现有了运动过度的迹象之时，如何避免运动过度呢？

1.制定适合自己的运动计划

在开始运动之前，评估自己的身体情况，根据自己的运动基础制定运动计划，此时运动计划可以相对保守，以确保自己的运动是安全和有效的，从低强度运动开始 。

然后，随着运动时间的增加，可以根据情况增加运动强度和时长，而不是一开始就选择强度大、持续时间久的运动，这样可以让身体适应运动的负荷，减少受伤的风险。

2..足够的休息与睡眠

休息是为了更好的运动，良好的休息与睡眠可以帮助身体恢复，从而保持良好的体力。所以即使是为了减肥而运动，也要把休息加入到自己的运动计划当中，而不是一定要每天都运动。一般情况下，保持一周3-5次的运动频率为宜。当然，除了休息以外，也要养成规律的睡眠习惯，做到每天7小时左右的睡眠，同样是非常重要的事情。

3..降低运动强度或停止运动

在运动过程中，如果出现运动积极性下降，或者是运动表现不佳之时，就可能是身体在发信号来提示有运动过度的情况下，此时不妨降低运动强度或时长、或者是选择低难度的运动，当然，如果有必要还要停止运动，等身体完全恢复之后再开始。

4.调整饮食

在日常热量摄入不足的情况下，身体的恢复能力就会变差，所以当运动过度的问题出现之时，应该先放弃减肥的行为，可以以维持体重为目标来调整自己的饮食。从而让身体从正常的饮食当中获得足够的能量，从而帮助身体恢复并避免运动过度的问题。

总结：

运动是保持健康和身体健康的重要方式之一，但是过度运动也可能会对身体造成伤害。因此，了解如何避免运动过度是非常重要的，可以帮助我们更好地运动，从而在运动过程中得到积极的影响，帮助我们避免运动过度的问题。