运动过度有什么危害?如何避免运动过度?
运动是一种健康的生活方式,可以帮助人们保持身体健康和心理健康。对于减肥人群来讲,运动更是一种积极健康的减肥方法,因为运动会增加一部分消耗从而辅助饮食来形成热量缺口。从某种意义上来讲,有一部分朋友之所以会胖,并不是因为吃得多,而是因为动得太少了。如果我们能够保持平均每天30分钟左右的有效运动,就可以帮助我们降低肥胖发生的风险,从而维持体重的相对稳定。
另外,从减肥效率上来看,并不建议完全依靠饮食,而是建议把饮食与运动结合起来,因为这样才会让减肥效率有保证,同时也会让我们在饮食上相对轻松,还会让我们保持健康的身体,这就是运动的意义所在,但是,对于一部分想要瘦得快的朋友来讲,则会选择极端的运动方式,比如拼命运动,报复式运动等,特别是对于没有运动基础的人群来讲,就相对容易出现运动过度的问题,而运动过度不仅不利于减肥减脂,更不利于健康,所以在运动过程中,要警惕运动过度的问题。
那么,运动过度有什么危害呢?运动过度的表现有是什么呢?又如何避免运动过度的问题呢?
第一:运动过度的危害
过度的运动不仅不利于减肥,还会会对身体和心理产生负面影响。运动过度的危害包括以下几个方面。
首先,过度运动会导致身体疲劳和肌肉损伤。当身体过度运动时,肌肉和骨骼会受到过度的压力和负荷,从而导致肌肉疲劳和损伤。这些损伤可能需要很长时间才能恢复,甚至可能需要进行手术治疗。
其次,过度运动会影响身体的免疫系统。过度运动会导致身体的免疫系统受到负面影响,从而使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。这可能会导致长期的身体健康问题,甚至可能危及生命。
另外,过度运动还会对心理健康产生负面影响。当人们过度运动时,他们可能会变得过于专注于运动,从而忽略了其他方面的生活。这可能会导致心理健康问题,如抑郁症和焦虑症。
还有,要说的是,运动过度也会让身体承受过大的压力,而压力又是影响减脂效果的重要因素,压力过大就会导致皮质醇水平上升,从而导致脂肪分解困难和肌肉合成困难,也会导致向心性肥胖的发生。
最后,过度运动还会影响人们的社交生活。当人们过度运动时,他们可能会忽略与家人和朋友的交流,从而导致社交隔离和孤独感。
第二:运动过度的迹象
了解运动过度的危害就是要避免运动过度,可是如何知道自己是否处于运动过度的状态了呢?其实我们的身体是非常的聪明,当出现运动过度的问题之时,身体就会发出一些信号来提醒我们,所以在运动期间要关注身体的变化,听身体的话,那么,运动过度的迹象有什么呢?
1.运动懈怠
当我们为了减肥或健康去运动之时,我们通常会有规律地坚持运动并养成良好的运动习惯,可以,如果在某一个阶段失去了动力而不想运动,甚至这种情况不是一两天的事情,此时就要考虑是否出现运动过度的问题了。
2.运动表现不佳
运动表现或者说是状态会因为饮食、睡眠、情绪的不同而有一定的波动,这是正常的事情,可以当我们的运动强度、方式并没有发生变化,却感觉力不从心、运动困难的问题,在排除饮食、睡眠或情绪等因素之后同样如此,就要考虑有运动过度的问题了。
3.不正确的肌肉酸痛和关节疼痛
在运动期间,如果我们有意识地增加运动强度或者改变运动形式,会出现肌肉酸痛的问题是正常的事情,但是,如果这种酸痛感持续的时间比较久,恢复得非常缓慢,也是在提示有运动过度的可能。另外,除了肌肉酸痛以外,不正常的关节疼痛也是运动过度的表现之一,当然在排除不正确的姿势等因素之外。
4.容易生病
适量运动可以提高身体的抵抗力和免疫力,从而促进身体的健康,但是运动过度会导致身体的抵抗力和免疫力下降,在运动期间,如果感觉自己生病(比如感冒)的频率增加了,也可能是出现运动过度的问题了。
5.变胖了
如果你在一直积极的控制饮食并坚持运动,在正常情况下,体重应该处于一个下降的趋势,但是,你却发现自己似乎变胖了,这也是在提示有了运动过度的可能,因为在过度运动的情况下,身体的压力水平就会提高,也因此,皮质醇水平就会上升,皮质醇水平上升会导致脂肪分解困难,还会导致体内水分的增加。
6.睡眠质量差、入睡困难
运动过度会导致交感神经系统持续兴奋,从而让入睡变得困难,即使睡着了,睡眠质量也很很差,容易醒。而适量运动则是有助于睡眠的事情,所以当入睡困难且睡眠质量不佳之时,同样也要考虑是否有运动过度的问题出现了。
第三:如何避免运动过度
运动是有益身心健康的事情,但运动过度却会适得其反,所以在运动过程中要警惕运动过度的出现,并避免运动过度的情况,那么,如何避免运动过度的问题呢?
其实运动过度的问题更容易出现在减肥人群当中,因为他们更倾向于选择相对极端的运动方法,因为他们想要让自己瘦得更快一些,那么,当我们发现有了运动过度的迹象之时,如何避免运动过度呢?
1.制定适合自己的运动计划
在开始运动之前,评估自己的身体情况,根据自己的运动基础制定运动计划,此时运动计划可以相对保守,以确保自己的运动是安全和有效的,从低强度运动开始 。
然后,随着运动时间的增加,可以根据情况增加运动强度和时长,而不是一开始就选择强度大、持续时间久的运动,这样可以让身体适应运动的负荷,减少受伤的风险。
2..足够的休息与睡眠
休息是为了更好的运动,良好的休息与睡眠可以帮助身体恢复,从而保持良好的体力。所以即使是为了减肥而运动,也要把休息加入到自己的运动计划当中,而不是一定要每天都运动。一般情况下,保持一周3-5次的运动频率为宜。当然,除了休息以外,也要养成规律的睡眠习惯,做到每天7小时左右的睡眠,同样是非常重要的事情。
3..降低运动强度或停止运动
在运动过程中,如果出现运动积极性下降,或者是运动表现不佳之时,就可能是身体在发信号来提示有运动过度的情况下,此时不妨降低运动强度或时长、或者是选择低难度的运动,当然,如果有必要还要停止运动,等身体完全恢复之后再开始。
4.调整饮食
在日常热量摄入不足的情况下,身体的恢复能力就会变差,所以当运动过度的问题出现之时,应该先放弃减肥的行为,可以以维持体重为目标来调整自己的饮食。从而让身体从正常的饮食当中获得足够的能量,从而帮助身体恢复并避免运动过度的问题。
总结:
运动是保持健康和身体健康的重要方式之一,但是过度运动也可能会对身体造成伤害。因此,了解如何避免运动过度是非常重要的,可以帮助我们更好地运动,从而在运动过程中得到积极的影响,帮助我们避免运动过度的问题。