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减肥如何提高代谢率?减肥怎样提高代谢率?

时间:2023-12-09 13:59:06 作者:重庆seo小潘 来源:互联网整理
你知道你的身材为何会越来越臃肿么?可能确实你吃的比较多,运动的比较少,但是最根本的原因你可能没有想到。那就是其实这一切,都是因为你的基础代谢率太低造成的。 基础代谢

你知道你的身材为何会越来越臃肿么?可能确实你吃的比较多,运动的比较少,但是最根本的原因你可能没有想到。那就是其实这一切,都是因为你的基础代谢率太低造成的。

减肥如何提高代谢率?减肥怎样提高代谢率?

基础代谢率低,是发胖的根源

所谓的基础代谢率,其实就是你的身体平均每天消耗的能量是多少。如果你的身体消耗的能量比你吃进去的能量要高的话,那你就会慢慢变瘦;如果你吃进去的能量比身体消耗的多的话,那么就会开始变胖。

所以,基础代谢率的高低,就可以决定了你的身材是越来越胖,还是越来越瘦。

所以肥胖人群想要减肥的话,就要想办法提高基础代谢率,其中加强运动是其中一个方法!

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提高身体代谢率,有5个方法

1.多喝水

水是不能够给身体带来任何能量的,但是人体却要消耗能量把它吸收进来,然后送它在人体里周游一遍,然后再送它出去。

所以多喝水,就可以让身体多消耗能量。

记住,一定要喝白开水,别喝含糖、脂肪等有能量的饮料,否则就是越来越胖了。

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但是还要注意,不能在短时间内大量喝水,否则会造成身体内水过多,渗透压降低,引发水中毒!

要小口,慢慢地、不断地喝水,每天喝水2L左右即可。

对于肾病患者,则要遵医嘱,不能随便多喝水。

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2.细嚼慢咽,吃纤维素含量高的食品

人的吃饭过程,其实也是一个消耗能量的过程。尤其是那些含纤维素高,但是能量低的蔬菜,比如芹菜、各种绿叶蔬菜等,需要费牙齿咀嚼。吃这些食品,要细嚼慢咽,多咀嚼一会儿,不仅可以消耗能量,其实对于养胃也有好处。

再一个,这一类食品,很顶饱,可以让我们少吃点能量,让身体消耗之前储存的能量。

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3.饭后半小时,运动运动

俗话说,饭后百步走,活到九十九。但是要注意,不要吃完饭立即活动,可以坐一会儿,等半小时左右再开始慢慢散步。

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4.每天从工作、生活中压榨出时间来运动

可以在上下班的时候爬爬楼梯,步行走一站地等,忙里偷闲给自己找到运动的时机。这样坚持下去,积少成多,就能够消耗掉身体不少的能量,从而有助减肥。

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5.不要用吃零食的方式减压

很多人工作忙,于是就用吃小零食的方式来减压。而零食,比如薯片、饼干等,含能量都不少,所以经常吃就会越吃越胖了。

如果实在要吃,不妨吃一些原味坚果,越硬越好,越需要咀嚼时间长越好,这样就可以减少增加的能量,增加消耗的能量。

总之,想要让自己瘦下来,就要提高能量代谢,让身体支出能量增多,减少储存的能量。