失眠和熬夜有区别吗?失眠和熬夜的危害一样的吗？

熬夜一时爽，第二天起床后，大脑常常不在线。最典型的表现就是，注意力涣散，干啥都反应慢一拍，脑子常常转不过弯。困顿、不在状态，注意力、决策力……感觉整个人都变「笨」了！

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关于睡眠

睡眠具有一个多维度的结构，睡眠的质量、持续时间、连续性、昼夜节奏、规律性等度量指标都是评价睡眠健康的参数。首先来了解一下睡眠周期，当你全身放松地躺在床上进入睡眠状态时，身体会进入一个以90分钟为计时单位，并不断循环往复直到你醒来的睡眠周期。这个90分钟的周期可以分为5个阶段。

① 轻度睡眠期

这个阶段进入浑身舒缓的状态，肌肉逐渐放松，眼睛逐渐放松……在入睡的边缘徘徊，很容易醒来。

② 过渡期

身体开始为深度睡眠做准备，眼球运动和脑电波减慢，体温开始下降，心率也开始逐渐放慢。

③-④ 深度睡眠期

第三阶段开始，大脑会产生频率约为 0.1~3.5Hz 的Delta波，可以帮助你进入无梦深度睡眠。

到第四阶段，大脑几乎专门开始生产Delta波，以引导你进入第五阶段。此时你正处于一个很难被叫醒的状态，身体开始进行自我修复。

⑤ 快速动眼期

因为这个时期大脑神经元的活动总体强度与清醒时相同，快速动眼期时的脑电波通常快速、低振幅、非同步，类似于清醒时的模式。

至此，如果你没有在任何一个阶段醒过来，那么恭喜你完成了一个完整的睡眠周期。

在拥有完整睡眠周期的前提下，保证睡眠时长便成了良好睡眠的最终基底。

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长期熬夜的危害

1、伤肝

人体进行营养代谢之后会产生一些有害物质和废物，主要依靠“肝脏”来解毒。有研究表明：平躺熟睡时，流经肝脏的血液会增多，可以促进肝脏的自我修复和“工作效率”。熬夜不仅让肝脏工作效率下降，长期血流量不足还会加剧受损肝细胞的恶化，出现肝功能异常的几率增大。

2、植物神经系统紊乱

熬夜对机体而言是一种应激状态，常熬夜者患应激性胃溃疡、十二指肠溃疡的概率都很高。

3、免疫系统紊乱

免疫系统受神经体液的调节，长期熬夜后出现口腔溃疡就是一种体现。换句话说，更容易得病。不仅仅是感染性的疾病，非感染性的疾病例如肿瘤的概率也会提高，因为免疫监视作用受到了抑制。

4、肥胖

经常熬夜，患上肥胖的几率会大大的增加，因为在熬夜的过程中身体的内分泌就会发生失衡，新陈代谢速率也会大大的降低，所以就会直接引起肥胖。

5、引起皮肤问题

引起皮肤血液循环速度减慢，导致皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良，血液淤积形成黑眼圈，肾上腺素的分泌加快，导致皮脂增加从而堵塞毛孔，形成粉刺、黑头。

6、影响视力

晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

7、导致神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

8、增加心血管负担

熬夜晚睡，会增加患心血管疾病的风险。熬夜影响血压波动，心率加快，心脏负担增大，同时又会伴有交感神经兴奋、血压升高，更容易导致血管破裂出血、闭塞等情况，从而引发卒中、脑梗等致命危机。特别是对高血压患者影响更大，可能会引发脑出血等突发事件。

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过了23点还不睡，就算是熬夜吗？

其实并不是的。

由于睡眠习惯的不同，有些人一过晚上10点就昏昏欲睡、困得不行，而有些人天生就是“夜猫子”，一到半夜精神会比白天更好，工作效率更高，这其实都是正常的表现。如果已经习惯了昼伏夜出的生活，只能说是晚睡，或者是睡眠时间推迟，并不算熬夜。

而且，熬夜也并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。

所以，取决于你是否熬夜的关键并不是睡得晚，而是睡得是否规律。

总的来说，决定睡眠质量的主要有两个因素，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。这两个词就代表着规律和睡够。举个例子，如果生物不规律，会导致内分泌紊乱，而醒的时间越长，越感到疲倦，越需要睡觉。

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睡不着闭着眼睛算熬夜吗？

那闭着眼睛休息和玩手机不睡觉的人，都没有睡着，但是他们的生理反应上真的是一样的吗?躺床上闭着眼睛，可就是睡不着，这相当于熬夜吗?答案万万没想到。

两者之间当然有着很大的差别。虽然闭着眼睛还没有睡着，但是身体的很多器官和精神也得到了适当的休息，身体内也会因为安静和黑暗，分泌褪黑素帮助你睡眠，虽然一时之间睡不着，但是想着心里的事情，想着想着也不知道什么时候就会沉沉的睡去了。

但是如果你玩手机的话，虽然感觉不到那么瞌睡，但是神经和眼睛都处于紧绷状态，完全没有休息，身体也会处于一个备战的状态，不会进入休息状态中。

所以说两者之间差距还是很大的，为了自己的身体着想，最好还是不要长时间的熬夜，如果可以的话，还是处于一个安静的环境内，放下所有的事情，认真的去睡觉，并且在睡前适当的休息，可以缓解一定程度上失眠的状况。

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熬夜和失眠究竟有何区别？

熬夜=睡得晚+睡得少

熬夜，简单来说，包含两块内容：

睡得晚：每个人生物钟不同，但都有一个相对固定的入睡点，一旦晚于入睡点半个小时及以上，我们就可以称之为晚睡。

睡得少：通常，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分具有DEC2基因突变的人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当我们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候，就可以称之为熬夜。

失眠=被动型熬夜

失眠，其实属于被动型熬夜，通常有4个特点：

1、入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2、睡眠时间不足，小于6小时；

3、睡眠质量差，整夜觉醒次数≥2次，容易早醒；

4、影响到白天状态，易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。

偶尔失眠一般问题不大，但一旦失眠超过4周，严重影响到日间状态，一定要及早就医。

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补觉能不能消除危害呢？

有人说我晚上晚睡会，早上晚起会，只要能把觉补足到7~8个小时，是不是就能消除危害呢？其实这种方式对身体的健康也是不利的。因为长期熬夜，人的睡眠生物钟就会被严重打乱，内分泌很容易就会失调，即使补觉也无法满足身体的正常需求，而且很可能增加患心脑血管疾病的概率。

另一方面，只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。

日常补觉，会受到声音、光线、空间等各种环境影响，很难进入“深睡眠”，基本上是碎片化的“浅睡眠”，而且是在醒与浅睡之间交替，使肌体在放松和紧张间来回转换，所以得不到充分恢复，反而越睡越累。

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熬夜后，怎样恢复健康的睡眠？

1、保证正常作息

熬夜后，很多人可能会睡个长觉，其实这样不好，会打乱日常作息，引起睡眠节律的改变，可以比平时起床时间晚点（晚半小时到一小时）。

2、第二天中午午睡

熬夜第二天的中午，建议午睡半个小时以内，时间不宜过长。如果午睡时间超过半小时，大脑可能会进入深睡眠状态，醒来会觉得更加疲惫；如果午睡睡到自然醒，则可能会影响晚上的睡眠。

3、睡前准备

睡前可以用热水泡脚或者全身泡澡，利于血液通畅，促进睡眠。睡前让心情平稳下来，可以听点促眠的轻音乐或者练瑜伽，利于更好的睡眠。建议不要超过23点睡觉。

4、放下电子产品

睡前1小时放下电子产品，减少卧室灯光和声音，特别不要在床上玩手机。

5、饮食清淡、不饮兴奋性饮品

晚上不要吃得太油腻、不要饮酒，晚上尽量吃清淡点；下午4点后就不要喝茶、咖啡和可乐等兴奋性的饮品，睡前1小时最好不要吸烟。

6、三餐定时定量

有规律的一日三餐，避免暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。饮食方式不规律，如经常不吃早餐，或三餐分配不均都可扰乱体内代谢。可适当增加饮食中蔬菜、水果、坚果和橄榄油的摄入量。食盐摄入过多可引起口渴和刺激食欲并增加体重。

7、坚持有氧训练

每天的运动时间以晚餐后隔1小时进行为好。要消除多余脂肪，每次的有氧运动时间必须达半小时以上，运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。根据需要和功能状态，每周3～7次。

8、心态积极乐观

学会情绪的自我调节，选择积极健康的情绪调节与缓解方式，不要过度思考尤其是在晚上，听音乐、看书、运动、找朋友倾诉都是不错的方法。

如果熬夜失眠，建议在睡前泡脚，给自己双足解压

最后，希望每一个人没有熬夜失眠的困扰，大家都要好好保护好自己的双足，保护好自己的健康。